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真係有「電腦肩」 ?! - 上交叉綜合症

最近經常在電視廣告中聽到「電腦肩」這個名詞，世上真有此病？

打工一族朝9晚5兼OT, 長時間用電腦加上姿勢不正確，的確容易肩頸酸痛，肌肉緊張. 研究發現約60 % 電腦使用者也曾有肩頸不適. 但在醫學上, 根本没有「電腦肩」這回事! 廣告中所指的, 很可能為「上交叉綜合症」(Upper Crossed Syndrome).

上交叉綜合症 - 大解構

當坐在電腦椅上, 望住monitor時間長了, 好自然便會伸長頸, 「寒」起背, 甚至肩膞都縮起, 看看以下典型,例子:

這種壞姿勢，不止令你顯得無自信，還可使你肩頸肌肉非常疼痛、抬頭和舉手也有不適。長遠計有可能令頸脊提早退化

輕鬆踢走肩頸痛

以下幾招可減低因用電腦引起的肩頸不適，還助你趕走上交差綜合症:

TIPS 1: 由改善姿勢做起

以下幾招可減低因用電腦引起的肩頸不適，還助你趕走上交差綜合症:
根據哈佛學院的建議,　改善姿勢是最重要一環。多運用剛才提到較弱的肌肉 :
- 收起下爬 – 運用深層頸部肌肉
- 挺胸, 直腰 – 運用下背肌肉
記緊肩膊要放鬆，用枱或椅子扶手承托雙臂可令肩膊更舒適。如經常都可保持這良好姿勢, 想有肩頸痛都幾難!

TIPS 2: 環境要配合

- 哈佛學院同時指出若Monitor 位置不正以致頸部伸得太前，小則拉傷肩頸肌肉，重則可令頸椎骨，頸部神經，以至椎間軟骨受傷。
- 大家可自行檢查電腦屏位置－電腦屏幕頂部應與你的視線呈水平。
- 腰骨可用坐墊承托，或選擇有腰部承托的座椅, 防止「寒背」，幫助挺胸, 以改善上交差綜合症。

TIPS 3: Break 1 Break, 動一動

就算姿勢再好，環境再配合，始終無間斷地用電腦肩頸都會勞損。
最好每15分鐘轉換姿勢，起來飲杯水，上上洗手間，讓肩頸休息一下。另亦可做些簡單動作，鬆弛肌肉:

 肩頸拉筋 – 每邊10 下,每次停10秒

胸肌拉筋 – 張開雙臂,每次停10秒

強化深層頸部肌肉

強化肩胛骨及背部肌肉 – 可用樽裝水代替啞鈴, 雙手向後,停留5秒,每次10 下

做到以上3個TIPS, 上交差綜合症離你而去!

香港註冊物理治療師
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