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什么是脂肪肝？

脂肪肝係肝脏内脂肪积聚过多嘅疾病，肥胖人士特別容易患上，主要因肚腩脂肪太多，直接影响肝脏健康。

肥胖为何容易引起脂肪肝？

• 肚腩脂肪直击肝脏：腹部内脏脂肪会释放大量游离脂肪酸，直接流入肝脏，令肝细胞变成「油库」
• 血糖血脂失控：肥胖常伴高血糖、高血脂，肝脏要处理更多糖分同脂肪，容易超负荷
• 发炎反应：脂肪组织释放有害物质，刺激肝脏持续发炎，加速肝损伤
• 恶性循环：脂肪肝令肝功能变差，代谢更慢，体重更难控制

脂肪肝有何早期警号？

• 常见症状：右上腹隐隐作痛、疲倦无力、食慾不振
• 身体征象：皮肤痕痒、眼睛泛黄（轻微黄疸）、肝区轻微肿胀
• 血液检查：肝酵素轻度至中度上升
• 严重警号：腹水、黄疸、意识混乱（肝硬化后期）

脂肪肝会有什么严重后果？

• 非酒精性脂肪肝炎：发炎令肝纤维化，进展至肝硬化
• 肝癌风险：长期发炎增加肝癌机会
• 心血管并发：脂肪肝常伴高血压、高胆固醇、心脏病
• 香港数据：超重成人脂肪肝率高达40%，其中10-20%会恶化

如何有效改善肥胖脂肪肝？

• 减重关键：减轻7-10%体重，已可令肝脂肪减少30-50%
• 饮食调整：
• 低脂低糖饮食：多蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类
• 每日Omega-3来源（如三文鱼、亚麻籽）保护肝脏
• 完全戒酒，避免果汁、汽水等含糖饮品
• 运动习惯：
• 每週150分钟中等强度有氧（如快步行、游泳）
• 肌力训练2-3次/週，增加肌肉消耗脂肪
• 医学监测：定期超声波检查肝脏，严重者用药保护肝细胞

如何预防肥胖引致脂肪肝？

• 腰围警戒：男性<90cm、女性<80cm，避免内脏脂肪积聚
• 年度筛查：30岁以上超重人士每年验肝酵素+肝脏超声波
• 生活习惯：
• 每日步行30分钟，少坐多站
• 控制饮食
• 充足睡眠，减压避免皮质醇影响肝脏

肥胖会严重损害肝脏健康，导致脂肪肝甚至肝硬化，遇到右腹不适或疲倦等症状，应尽快求医做详细检查和评估，早日减重以防肝脏严重并发症。