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抑郁症及焦虑症等情绪疾病，会透过影响饮食习惯及生活模式，导致体重明显上升，形成恶性循环。

情绪病为何容易令人发胖？

• 情绪性进食：心情低落时，特別想吃甜食、油腻食物或零食，寻求短暂安慰
• 食慾调节失衡：大脑对飢饿及饱足感的反应变差，容易过量进食
• 活动量急降：精神差、缺乏动力，日常走动、家务、运动都大幅减少
• 睡眠障碍：失眠或睡过多，影响控制食慾的荷尔蒙平衡，增加肚饿感

情绪病肥胖有何特別表现？

• 体重上升速度快：数星期至数月内明显增加，与以往模式不同
• 偏好高热量食物：特別想吃朱古力、薯片、雪糕等安慰食物
• 进食感觉失控：明明知道不该吃，但无法停止，事后又自责
• 伴随情绪症状：持续低落、焦虑、失眠、自尊受损、社交退缩

除了体重增加，还有什么健康隐忧？

• 恶性循环加剧：体重上升→自尊更低→情绪更差→再多吃
• 代谢问题：长期压力影响血糖、血脂、血压控制
• 身体不适：疲倦、肌肉酸痛、免疫力下降，易生病
• 长期风险：增加心血管病、糖尿病机会

如何有效改善情绪病相关肥胖？

• 精神科医生评估：可能需要抗抑郁药或认知行为治疗，稳定情绪是减重基础
• 饮食管理：
• 定时三餐，避免空腹时情绪进食
• 准备健康零食（坚果、水果、优格）代替高糖高脂食物
• 多摄取Omega-3（如三文鱼、亚麻籽）有益情绪稳定
• 渐进式运动：
• 由每日10-15分钟散步开始，逐步增加至每週150分钟
• 选择喜欢的活动（如瑜伽、跳舞），提升心情同时消耗热量

如何预防情绪病引致肥胖？

• 高危警号：
• 突然情绪低落超过2週
• 出现暴食或明显减少社交
• 体重在短时间内增加3-5公斤以上
• 定期筛查：每年体检时一并评估情绪健康
• 预防习惯：充足睡眠、规律运动、均衡饮食、健康社交

抑郁症与焦虑症会严重影响体重控制，遇到持续情绪低落或不明体重增加，应尽快求医做详细检查和评估，早日治疗以防身心健康恶化并发症。