健康資訊

抑鬱症及焦慮症等情緒疾病，會透過影響飲食習慣及生活模式，導致體重明顯上升，形成惡性循環。

情緒病為何容易令人發胖？

• 情緒性進食：心情低落時，特別想吃甜食、油膩食物或零食，尋求短暫安慰
• 食慾調節失衡：大腦對飢餓及飽足感的反應變差，容易過量進食
• 活動量急降：精神差、缺乏動力，日常走動、家務、運動都大幅減少
• 睡眠障礙：失眠或睡過多，影響控制食慾的荷爾蒙平衡，增加肚餓感

情緒病肥胖有何特別表現？

• 體重上升速度快：數星期至數月內明顯增加，與以往模式不同
• 偏好高熱量食物：特別想吃朱古力、薯片、雪糕等安慰食物
• 進食感覺失控：明明知道不該吃，但無法停止，事後又自責
• 伴隨情緒症狀：持續低落、焦慮、失眠、自尊受損、社交退縮

除了體重增加，還有什麼健康隱憂？

• 惡性循環加劇：體重上升→自尊更低→情緒更差→再多吃
• 代謝問題：長期壓力影響血糖、血脂、血壓控制
• 身體不適：疲倦、肌肉酸痛、免疫力下降，易生病
• 長期風險：增加心血管病、糖尿病機會

如何有效改善情緒病相關肥胖？

• 精神科醫生評估：可能需要抗抑鬱藥或認知行為治療，穩定情緒是減重基礎
• 飲食管理：
• 定時三餐，避免空腹時情緒進食
• 準備健康零食（堅果、水果、優格）代替高糖高脂食物
• 多攝取Omega-3（如三文魚、亞麻籽）有益情緒穩定
• 漸進式運動：
• 由每日10-15分鐘散步開始，逐步增加至每週150分鐘
• 選擇喜歡的活動（如瑜伽、跳舞），提升心情同時消耗熱量

如何預防情緒病引致肥胖？

• 高危警號：
• 突然情緒低落超過2週
• 出現暴食或明顯減少社交
• 體重在短時間內增加3-5公斤以上
• 定期篩查：每年體檢時一併評估情緒健康
• 預防習慣：充足睡眠、規律運動、均衡飲食、健康社交

抑鬱症與焦慮症會嚴重影響體重控制，遇到持續情緒低落或不明體重增加，應盡快求醫做詳細檢查和評估，早日治療以防身心健康惡化併發症。