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香港不少媽媽的日常生活除了上班外，下班不是要「湊仔」、「湊女」，就是有一大堆家務，簡直就像是女超人，無所不能。然而，長期重複性工作勞損，又或是懷孕期間體重增加，挺身走路時令重心偏後，都容易出現坐骨神經痛。究竟，如何造成坐骨神經痛？病徵是怎樣？治療又該如何？如果是孕婦，會不會影響BB呢？我們來一一解構。

測一測坐骨神經痛

嚴格來說，坐骨神經痛其實是一種徵狀，通常因為椎間盤突出、退化、骨刺或脊椎間神經孔道變形等引致神經根受到壓迫，從而產生坐骨神經痛，即是腰背會感到痛楚，由背部或臀部伸展至大腿或小腿，嚴重者會有下肢麻痺及乏力的感覺。有時候，人們腰背感到痛，以為可能是拉傷或是閃腰，但一般拉傷或是閃腰，3至5天便會康復。如果反覆出現痛楚時，可嘗試「直腿抬高」來測試一下是不是坐骨神經痛，這個小測試同樣適合懷孕至27週的婦女。

直腿抬高測試(改鋤頭腳)

先平卧於床上，然後把一邊腿伸直抬高，一般正常人是可以把腿伸直抬高60至90度。如果抬高至20度左右已感到痛楚，應盡快求醫。

熱敷減痛楚

很多媽媽們都關心懷孕時，如出現坐骨神經痛怎麼辦？其實，媽媽懷孕至27週左右，因BB已有一定的發育，體重增加，使媽媽的腰椎負擔加重。如果身體給予坐骨神經過多的壓力，便會容易引起坐骨神經痛，一般來說，BB出生後便會紓緩過來，所以不少媽媽都會獨力忍受這種痛楚。然而，如身體感到痛楚時，媽媽應早告知醫生。同時，亦可用熱敷墊毛巾熱敷痛處15分鐘，或是在盛有溫水的浴盆中浸泡，以減輕痛楚。另一方面，可進行以下的小運動，放鬆腰背的肌肉:

1. 踼踢腳
坐在椅子上，把腳向上踼踢，有拉扯的感覺則便可。重覆5次，每次10秒。

2. Cats and Camel Exercise
雙手直臂撐地，背部持水平線，雙腿屈膝跪於墊面，慢慢抬頭，椎體逐一向前伸展並保持此姿勢3-5秒。然後慢慢向後伸並停止3-5秒，重複動作6-10次。

*如進行以上運動時感到不適，應立即停止，並諮詢醫生。

香港註冊物理治療師
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